{"id":97406,"date":"2022-07-04T08:27:06","date_gmt":"2022-07-04T13:27:06","guid":{"rendered":"https:\/\/abarevegan.com.br\/?p=97406"},"modified":"2022-07-04T08:27:06","modified_gmt":"2022-07-04T13:27:06","slug":"higiene-do-sono-voce-sabe-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nk7-testes.com.br\/agazeta\/higiene-do-sono-voce-sabe-o-que-e\/","title":{"rendered":"Higiene do sono, voc\u00ea sabe o que \u00e9?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea tem dificuldades para dormir? Tem ins\u00f4nia ou um sono duradouro, por\u00e9m sem qualidade?<\/p>\n

Vou te contar uma super estrat\u00e9gia chamada Higiene do Sono!<\/p>\n

A Higiene do Sono pode ser definida como a mudan\u00e7a ou a organiza\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos e atividades buscando a melhor indu\u00e7\u00e3o e qualidade do sono.<\/p>\n

O sono n\u00e3o s\u00f3 est\u00e1 ligado \u00e0 sa\u00fade mental, como tamb\u00e9m \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica. A falta de sono pode trazer v\u00e1rias complica\u00e7\u00f5es, como obesidade, press\u00e3o alta, diabetes, depress\u00e3o e ansiedade. Trata-se de uma fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica importante para o nosso corpo, como comer de forma correta, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente e ingerir adequadamente a quantidade de \u00e1gua recomendada.<\/p>\n

Algumas dicas para se ter um sono melhor:<\/p>\n

    \n
  1. Evitar o uso de subst\u00e2ncias estimulantes pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, como a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e subst\u00e2ncias alco\u00f3licas, j\u00e1 que estas podem causar fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, sono n\u00e3o reparador, al\u00e9m de desenvolver o risco de depend\u00eancia;<\/li>\n
  2. Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, por\u00e9m somente at\u00e9 tr\u00eas horas antes do hor\u00e1rio de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;<\/li>\n
  3. Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;<\/li>\n
  4. Garantir o conforto da cama e do ambiente;<\/li>\n
  5. Evitar comer em excesso antes de deitar-se;<\/li>\n
  6. Colocar o celular no silencioso e evitar mexer ao deitar-se.<\/li>\n<\/ol>\n

    Testa essas dicas e depois me conta se te ajudaram, ok?<\/p>\n

    At\u00e9 mais!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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