{"id":154216,"date":"2025-05-10T13:14:25","date_gmt":"2025-05-10T18:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/nk7-testes.com.br\/agazeta\/?p=154216"},"modified":"2025-05-10T13:20:46","modified_gmt":"2025-05-10T18:20:46","slug":"voce-nao-esta-sozinho-entenda-a-ansiedade-e-comece-a-cuidar-de-voce-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nk7-testes.com.br\/agazeta\/voce-nao-esta-sozinho-entenda-a-ansiedade-e-comece-a-cuidar-de-voce-hoje\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho: entenda a ansiedade e comece a cuidar de voc\u00ea hoje"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu como se sua mente estivesse correndo, mesmo quando seu corpo est\u00e1 parado? Como se houvesse um turbilh\u00e3o dentro de voc\u00ea que ningu\u00e9m v\u00ea? Isso pode ser a ansiedade. E n\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea sente isso. Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds com a maior taxa de pessoas ansiosas no mundo: cerca de 9,3% da popula\u00e7\u00e3o sofre de transtorno de ansiedade. Esse n\u00famero representa mais de 19 milh\u00f5es de brasileiros. A ansiedade \u00e9 uma das principais causas de afastamento do trabalho e de procura por atendimento psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Ansiedade \u00e9 um estado de alerta do corpo. \u00c9 como se algo dentro de voc\u00ea estivesse dizendo: \u201calgo pode dar errado\u201d. Em doses pequenas, ela at\u00e9 ajuda: nos prepara para uma prova, nos deixa atentos em uma entrevista. Mas quando passa do limite, come\u00e7a a atrapalhar.<\/p>\n

Ela se manifesta de v\u00e1rias formas: Cora\u00e7\u00e3o acelerado, pensamentos repetitivos, medo sem motivo claro, sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento, problemas relacionados ao sono, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, etc<\/p>\n

Por que a ansiedade aparece?<\/strong><\/h3>\n

A ansiedade costuma ser um reflexo da nossa tentativa de controlar o que n\u00e3o pode ser controlado: o futuro. Muitas vezes, ela est\u00e1 ligada a experi\u00eancias do passado que nos ensinaram a temer o que vem pela frente. Carl Gustav Jung, psic\u00f3logo su\u00ed\u00e7o, dizia que \u201caquilo que n\u00e3o enfrentamos em nosso interior, acabamos encontrando como destino\u201d. Ou seja, a ansiedade pode ser um convite \u00e0 escuta profunda de si mesmo. Ela carrega uma mensagem. Ignorar n\u00e3o resolve. Escutar pode transformar.<\/p>\n

Como lidar com a ansiedade?<\/strong><\/h3>\n

Vamos a alguns exemplos reais, com idade e nomes fict\u00edcios :<\/p>\n

Marina, 28 anos, come\u00e7ou a sentir falta de ar e dores no peito toda vez que recebia mensagens do chefe fora do hor\u00e1rio de trabalho. Ap\u00f3s algumas sess\u00f5es de psicoterapia, percebeu que sua ansiedade estava relacionada ao medo de ser vista como insuficiente. Com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e organiza\u00e7\u00e3o de limites, conseguiu reduzir os sintomas.<\/p>\n

Jo\u00e3o, 17 anos, parou de ir ao col\u00e9gio por medo de falar na frente da turma. Durante a terapia, ele descobriu que desde pequeno se sentia julgado por erros. Com pr\u00e1ticas de exposi\u00e7\u00e3o gradual e fortalecimento da autoestima, voltou \u00e0s aulas e at\u00e9 apresentou um trabalho.<\/p>\n

Carlos, 45 anos, vivia preocupado com a sa\u00fade da fam\u00edlia, mesmo sem motivos reais. A ansiedade fazia com que ele acordasse v\u00e1rias vezes \u00e0 noite. No acompanhamento psicol\u00f3gico, aprendeu a diferenciar preocupa\u00e7\u00f5es reais de catastr\u00f3ficas e passou a dormir melhor.<\/p>\n

Esses exemplos mostram que a ansiedade tem rostos, hist\u00f3rias e solu\u00e7\u00f5es poss\u00edveis.<\/p>\n

Depoimentos que inspiram<\/strong><\/p>\n

“Achei que estava ficando louca, at\u00e9 entender que era ansiedade. Quando comecei a me escutar de verdade, tudo mudou.” \u2014 Paciente an\u00f4nima, 32 anos<\/p>\n

“Eu achava que ansiedade era frescura. Hoje, depois de entender meu corpo e minhas emo\u00e7\u00f5es, tenho mais compaix\u00e3o por mim mesmo.” \u2014 Paciente an\u00f4nimo, 41 anos<\/p>\n

“Falar sobre ansiedade me fez perceber que eu n\u00e3o era fraco, s\u00f3 estava tentando ser forte por tempo demais.” \u2014 Paciente an\u00f4nimo, 19 anos<\/p>\n

Respire e esteja presente<\/strong><\/p>\n

T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e mindfulness ajudam a desacelerar a mente e voltar ao agora. Mindfulness \u00e9 uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena, que consiste em estar consciente e presente no momento atual, de forma intencional e sem julgamentos. Em vez de se perder em pensamentos sobre o passado ou o futuro, o praticante de mindfulness se concentra no aqui e agora \u2014 nas sensa\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es, pensamentos e ambiente ao redor.<\/p>\n

Nomeie o que sente<\/strong><\/p>\n

D\u00ea nome \u00e0 emo\u00e7\u00e3o. Dizer \u201cestou ansioso\u201d j\u00e1 \u00e9 um primeiro passo para acolher.<\/p>\n

Cuide do seu corpo<\/strong><\/p>\n

Sono, alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos impactam diretamente na regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n

Escreva o que sente<\/strong><\/p>\n

Colocar no papel ajuda a tirar da mente o excesso de pensamentos.<\/p>\n

Diminua o excesso de est\u00edmulos<\/strong><\/p>\n

Luz de telas, excesso de informa\u00e7\u00f5es e pressa alimentam a ansiedade.<\/p>\n

Procure apoio psicol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n

Falar com algu\u00e9m preparado para escutar sem julgar faz diferen\u00e7a.<\/p>\n

Tipos mais comuns de ansiedade<\/b><\/h3>\n

Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)<\/strong><\/p>\n

A pessoa sente preocupa\u00e7\u00e3o excessiva quase todos os dias, por v\u00e1rios motivos. \u00c9 uma ansiedade constante, mesmo sem amea\u00e7a clara.<\/p>\n

Transtorno de P\u00e2nico<\/strong><\/p>\n

Crises s\u00fabitas de medo intenso, com sintomas f\u00edsicos como falta de ar, palpita\u00e7\u00e3o e tontura.<\/p>\n

Fobias espec\u00edficas<\/strong><\/p>\n

Medos intensos de coisas espec\u00edficas, como altura, insetos ou espa\u00e7os fechados.<\/p>\n

Fobia Social<\/strong><\/p>\n

Medo de ser julgado ou rejeitado em situa\u00e7\u00f5es sociais, como falar em p\u00fablico ou conhecer pessoas novas.<\/p>\n

Ansiedade de Separa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Medo exagerado de ficar longe de figuras importantes, como pais, filhos ou parceiros.<\/p>\n

Mutismo Seletivo<\/strong><\/p>\n

Principalmente em crian\u00e7as: conseguem falar em casa, mas n\u00e3o em ambientes como a escola.<\/p>\n

Ansiedade Induzida por subst\u00e2ncia ou condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong><\/p>\n

Surge como efeito de medicamentos, uso de subst\u00e2ncias ou algumas doen\u00e7as f\u00edsicas.<\/p>\n

Tarefas terap\u00eauticas para aliviar a ansiedade<\/b><\/h3>\n
    \n
  1. Di\u00e1rio da Ansiedade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Reserve 10 minutos por dia para escrever como voc\u00ea se sente, o que est\u00e1 pensando e o que seu corpo est\u00e1 dizendo. Isso ajuda a externalizar e organizar.<\/p>\n

      \n
    1. Respira\u00e7\u00e3o 4-4-6<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire por 6. Repita por 3 minutos sempre que sentir que a ansiedade est\u00e1 chegando.<\/p>\n

        \n
      1. Cart\u00e3o de Realidade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Escreva em um papel frases realistas que te tragam ao presente, como: “Eu estou seguro agora”, “Nem tudo o que penso \u00e9 verdade”. Leve consigo para consultar quando precisar.<\/p>\n

          \n
        1. Caminhada consciente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Durante uma caminhada, preste aten\u00e7\u00e3o apenas ao que est\u00e1 sentindo no corpo, nos p\u00e9s, no ar. Isso ajuda a ancorar sua mente no agora.<\/p>\n

            \n
          1. Pr\u00e1tica da gratid\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Antes de dormir, escreva 3 coisas pelas quais voc\u00ea foi grato no dia. Isso muda o foco da mente da amea\u00e7a para a esperan\u00e7a.<\/p>\n

            A ansiedade n\u00e3o precisa ser um castigo. Ela pode ser um sinal de que algo em voc\u00ea est\u00e1 pedindo aten\u00e7\u00e3o, cuidado e escuta. Quando olhamos para ela com gentileza, descobrimos um caminho de reencontro com quem realmente somos. Procure um psic\u00f3logo que possa te ajudar a fazer esse caminho.<\/p>\n

            Buscar ajuda n\u00e3o \u00e9 fraqueza, \u00e9 coragem. \u00c9 escolher caminhar com mais leveza, mesmo quando o mundo parece pesado. Se voc\u00ea se identificou com este texto, saiba: voc\u00ea merece se sentir bem, viver em paz e ser acolhido.<\/p>\n

            Por Francisco Souza \u2013 Psic\u00f3logo | CRP 24\/02932<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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