{"id":115017,"date":"2023-07-05T16:29:23","date_gmt":"2023-07-05T21:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/abarevegan.com.br\/?p=115017"},"modified":"2023-07-05T16:30:59","modified_gmt":"2023-07-05T21:30:59","slug":"saiba-quais-os-principais-sintomas-da-depressao-e-como-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nk7-testes.com.br\/agazeta\/saiba-quais-os-principais-sintomas-da-depressao-e-como-prevenir\/","title":{"rendered":"Saiba quais os principais sintomas da depress\u00e3o e como prevenir"},"content":{"rendered":"

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Imagem:<\/strong> iStock\/Getty Images<\/strong><\/p>\n

A depress\u00e3o \u00e9 um problema de sa\u00fade p\u00fablica, um dos transtornos mentais mais comuns, e apresenta altos n\u00edveis de preval\u00eancia em quase todos os pa\u00edses onde sua ocorr\u00eancia \u00e9 estudada. A doen\u00e7a ocorre mais entre mulheres, mas afeta pessoas de ambos os sexos e em diferentes faixas et\u00e1rias, resultando em grande sofrimento e preju\u00edzo social e ocupacional, podendo ocasionar incapacidade tempor\u00e1ria ou permanente. A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a com tratamento dispon\u00edvel e precisa ser avaliada e diagn\u00f3sticada corretamente por profissional de sa\u00fade qualificado.<\/p>\n

Os principais sintomas para serem investigados s\u00e3o tristeza, des\u00e2nimo, ang\u00fastia, falta de vontade, choro com facilidade, dificuldade ou impossibilidade de sentir prazer. Outros sintomas s\u00e3o altera\u00e7\u00e3o no apetite, no peso e no sono, diminui\u00e7\u00e3o do desejo sexual, agita\u00e7\u00e3o ou retardo psicomotor. O conteudo dos pensamentos da pessoa deprimida est\u00e1 relacionado a sentimentos de inferioridade, desvaloriza\u00e7\u00e3o, incompet\u00eancia, culpa e dificuldades para tomar decis\u00f5es e se concentrar. Estes pensamentos podem estar relacionados ou n\u00e3o a ideias, vontade ou tentativa de morte. A preven\u00e7\u00e3o para a doen\u00e7a \u00e9 o caminho mais eficaz.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o algumas dicas r\u00e1pidas para prevenir a depress\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Cuide da sua sa\u00fade mental: \u00c9 importante ter um tempo da vida para cuidar de si mesmo todos os dias. Atividades como: medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, escrever em um di\u00e1rio da gratid\u00e3o ou praticar atividades que tragam alegria e relaxamento podem melhorar a qualidade da sa\u00fade mental.<\/li>\n
  2. Mantenha uma rotina saudavel: Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, comer e realizar atividade fisica. Uma rotina equilibrada pode ajudar a melhorar o seu humor e gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de estabilidade e controle na sua vida.<\/li>\n
  3. Cultive relacionamentos significativos: Procure aproximidade com pessoas que te incentivem e te fazem sentir bem. Fale de suas preocupa\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es com pessoas que lhe s\u00e3o de confian\u00e7a. A apoio social \u00e9 um fator importante para o bem-estar emocional.<\/li>\n
  4. Pratique atividade f\u00edsica com frequ\u00eancia: Exercitar-se obriga o cerebro a libera endorfinas, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que melhoram o seu humor. Encontre uma atividade f\u00edsica que voc\u00ea goste e fa\u00e7a dela parte da sua rotina di\u00e1ria.<\/li>\n
  5. Ponha limite no consumo de \u00e1lcool e drogas: O abuso de subst\u00e2ncias quimicas pode agravar os sintomas da depress\u00e3o. Tente manter um consumo moderado de \u00e1lcool e evite o uso de drogas il\u00edcitas. Aten\u00e7\u00e3o: No primeiro momento tais subst\u00e2ncias podem maquiar os sintomas da depress\u00e3o, prouzindo um alivio momentaneo que depois podem piorar com a necessidade de aumento do consumo prejudicando a conviv\u00eancia interpessoal, profissional, familiar e social<\/li>\n
  6. Tenha metas realistas: Defina metas alcan\u00e7\u00e1veis para si mesmo e divida-as em passos menores e mais gerenci\u00e1veis. A conquista de pequenos objetivos pode proporcionar um senso de realiza\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  7. Aprenda a gerenciar o estresse: O estresse cr\u00f4nico pode contribuir para a depress\u00e3o. Aprenda t\u00e9cnicas de relaxamento, como ioga, mindfulness ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, para ajudar a reduzir o estresse.<\/li>\n
  8. Procure ajuda profissional: Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo constantemente triste, desanimado ou sem esperan\u00e7a, n\u00e3o hesite em procurar a ajuda de um profissional de sa\u00fade mental. Um psic\u00f3logo ou psiquiatra pode oferecer apoio, diagn\u00f3stico e tratamento adequados.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a trat\u00e1vel.<\/p>\n

    Lembre-se de que a preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o envolve um conjunto de estrat\u00e9gias e pode variar de pessoa para pessoa. \u00c9 importante estar atento aos seus pr\u00f3prios sentimentos e buscar ajuda sempre que necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Imagem: iStock\/Getty Images A depress\u00e3o \u00e9 um problema de sa\u00fade p\u00fablica, um dos transtornos mentais mais comuns, e apresenta altos n\u00edveis de preval\u00eancia em quase todos os pa\u00edses onde sua ocorr\u00eancia \u00e9 estudada. 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